内臓から心と体を整える【まこと整体院】

年末年始で色々な場所に行ったりして

・運転疲れ
・気遣い
・夜ふかし
・暴飲暴食

などで疲労がピークになっていませんか？

そうなると背骨周囲が硬くなり

交感神経優位！

そして目がパッチリ(☆∀☆)

眠る時間なのに眠れない…

悪循環のスタート(￣▽￣;)!!

そこから脱出するには(・_・ ) ( ・_・)


◆良質の睡眠が鍵です(´∀｀)b

副交感神経優位にする！

と言われてもピンと来ない人が多いので

ここで良質の睡眠の心得えとして

いくつか紹介しますね

①就寝前に食べない！！
　これは基本です～食べてすぐに寝ない！
　消化不良・逆流性食道炎などになりますよ。
　最低でも１時間は空けましょう。
　【甘いもの】はさらに危険度UPです…
　摂りすぎると夜中に低血糖で起きてしまうので要注意(>_<)

②就寝前の刺激はダメ
　光や音の刺激が強かったり長かったりすると
　目が覚めてしまうので就寝前は控えましょう。

③就寝前のお風呂も注意！
　就寝直前に熱過ぎる湯船に入ると
　逆に身体が目覚めることがあります(ﾉД`)
　そうなると寝るタイミングが損なわれます…。
　ベストは【半身浴】などで身体を温めてから
　体温が徐々に下がるときが一番望ましいとされているので
　就寝30分位前がお勧めですね。

④ペパーミントでリラックス(´∀｀)
　ハーブティーでもアロマでもいいので【ペパーミント】がお勧め！
　副交感神経に良いとされています。

⑤深呼吸でもリラックス～
　肩の力を抜くときに皆さん深呼吸しませんか？
　就寝前も同様に大きく～ゆっくり～呼吸を
　数回することでもリラックスできますよ！
　寝ている時に伸びをすると尚良し(´∀｀)b


◆私のストレス発散法

・お笑い番組を見て大笑い
　　　↓
・湯船に入って身体を温める
　　　↓
・軽くストレッチ＆ハーブティー
　　　↓
・寝る前に深呼吸する

これでバッチリのはずですお試しあれ(^_-)-☆


-------------------------------------------------------------------------------------
クライアントの笑顔と気づきを目指す整体【まこと整体院】
◆悩み・痛みの無料相談受付中、お気軽にご連絡下さい。
◆TEL：098-927-9510
◆沖縄県那覇市おもろまち3-4-7　ﾆｭｰﾍﾞﾘｰﾊｳｽ408
◆整体ホームページ　http://ms-seitai.com/
◆Facebook　https://www.facebook.com/ms.seitai
◆沖縄ｾﾗﾋﾟｽﾄｸﾞﾙｰﾌﾟ　https://www.facebook.com/pages/沖縄セラピストグループ/226446574160837
-------------------------------------------------------------------------------------