内臓から心と体を整える【まこと整体院】

運動は健康に良いのですが

急に運動をすると

身体がビックリすることをご存知でしょうか？

それで身体を痛める方が多いのです(ﾉД`)

2/16の沖縄マラソン参加する初心者に

読んで欲しいことです。

長く運動をするためには無理をしない。

リタイヤすることで次にリベンジができます！


◆その危険な行為とは…

・身体が温まっていないのに動かす

・ストレッチを全くしない

・筋肉を休ませることをしない(＞＜)

・ダイエットで食事を抜く(ﾟдﾟ)！


◆大切なことは

・身体を温めてストレッチ（ウォームアップ）

・運動後にもストレッチ（クールダウン）

・食事（用途に合わせてバランスよく摂る）

・休息（質の良い筋肉を作るためにも考慮する）


◆運動で内臓に負担がくる(￣▽￣;)!!

肝臓は臓器の中でも一番血管が多いのです。

運動するということは

身体を冷やすために汗をかいて

水分が消費されて血がドロドロになりやすい。

ドロドロになると循環も悪くなり

筋肉から出る疲労物質などが

リンパで渋滞を起こす(ﾟдﾟ)！
（首、脇、股関節、膝裏などが硬くなる）

結果、肝臓に負担が来て『硬くなる』

特に、右の背中（肩甲骨）付近の

動きが悪くなる傾向があります。


◆運動するときは

現在の体力を見極めて始動しましょう！

運動を簡単に説明すると

刺激(動く) → 消耗(破壊) → 食べて → 休ませて → 成長(回復)

の繰り返しです。

若い時は回復力があるので

間隔が狭くても良いのですが

残念なことに年齢と共に回復力が落ちてきます。

それを補うのが負荷のかけ方！

昔のように回数を多く動かすと

関節がダメになる場合も(￣▽￣;)!!

身体も消耗するので自己チェックできるようになりましょう！


◆トレーニング方法

今では色々なトレーニング方法があります

筋トレ系、ストレッチ系、呼吸系など

その中でご自分に合った

トレーニング方法を見つけることが

一番大切ですよ(*´∀｀*)b

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