内臓から心と体を整える【まこと整体院】

皆さん年末に向かって忙しくなっていませんか？

仕事に追われ…忘年会に追われ…

心も身体も内臓も酷使してませんか？ (ﾉД`)

バランスが悪くなると…

　『健全』心も身体も充実(´∀｀)
　　　↓
　『健康』身体は万全！でも心はどうですか？
　　　↓
　『不健康』麻痺してどれくらい疲れているか分からない

ちゃんと身体を把握していますか？


◆睡眠不足は万病のもと？

人間は寝ることで身体が休まり

脳は一日の出来事を整理します

それが不足すると…

リセットが出来ず身体に異変が(￣▽￣;)!!

・交感神経の緊張…高血圧などの誘発

・インスリンの減少…糖尿病などの誘発

・体内時計の異常…ホルモンバランスが崩れる

・思考の偏り…感情のコントロール不能

などのリスクがありますのでご注意を！


◆マイクロスリープって？

疲れたとき『目を閉じて』みると

心が落ち着いたり

身体の疲れが減少しませんか？

　短時間で回復するのです！！

それがマイクロスリープです(´∀｀)b

★受験勉強で目が疲れ机の上で少し横になると思考が復活

★何かに失敗して泣き疲れて横になっていたら心が回復

みたいな感じありませんか？

逆に、長時間にしても効果はよくなりません(ﾉД`)


◆質の良い睡眠をするには？

何が足りないかを見つけないと

根本的な改善にはなりません。

　・動く…（脳も身体も）程よく疲れさせていますか？
　・食べる…ちゃんと噛んで食べる。栄養バランスも大事
　・温める…筋力・内臓力がないと自力で温められない
　・冷やす…動いたら汗をかく、必要以上に熱を貯めない
　・リズム…朝陽を浴びて、暗くなると寝る
　・寝具…今の身体に合ったものを使う
　・休憩…程良く休む。疲れを溜め込むと交感神経優位に！

あなたは何が当てはまりますか？

いつもの枕が合わないで寝つきが悪いのは

上記で述べた色々な要因が重なっているのです！

だから横に寝て背中が丸なり

朝起きると伸びがしにくく背骨がきしむ(>_<)

それから脱出しましょうヽ(*´∀｀)ノ


◆お勧めの習慣

1週間単位で疲れを取るポイントを2回に分ける

【お仕事】月ー金【休み】土日の場合

・水曜日に軽く歩いて、湯船で温め、早く寝る

・土曜日にちょっと多めに動いて、湯船で温める

・日曜は好きなことをして楽しむ～★

お試しあれヽ(*´∀｀)ノ


不規則なお仕事のシフトの人は

ご自分の疲れの具合でコントロールも可能です！

何かを始めなければ変わりません

変わりたいのなら何かをしましょう(´∀｀)b

今年の疲れは今年中にならべく落としましょう～★


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