内臓から心と体を整える【まこと整体院】

大変申し訳ございませんでした！
タイマー設定間違えたりして結果的に削除していました。

脚のストレッチ第三弾！
血液・リンパ液の循環を良くしスッキリさせましょう～★

①足底 http://shingaki623.ti-da.net/e10390696.html
②ふくらはぎ https://shingaki623.ti-da.net/e10398552.html
③スネ←今回はここだけ
④太もも表（大腿四頭筋）
⑤太もも裏（大腿二頭筋）

今回は③スネ（前脛骨筋・長趾伸筋）

スネが固くなる原因として多いのが…足首の動きが悪いこと！

・足先を伸ばしたり
・足首を90度以上曲げる
・足首を回す

この様にならないように簡単ストレッチをしていきましょう
（膝下から足の指先まで伸ばす）

〇正座編（膝の悪い方は立位編をお勧めします）


レベル０　両手で足首から膝下まで擦る30秒


レベル１　片足正座、片足伸ばし、両手は後ろについて10秒


レベル２　その状態から片足正座している足首を伸ばす10秒
　　　　（片足正座側のお尻に重心を持っていき膝を浮かす）

※1 膝などに負担がかからないように気を付けましょう！
※2 物足りない方はレベル１～３を通して２セット
※3 時間を増やすのは慣れてからにしましょう！（30秒以内）

〇立位編（立った状態で行います）


レベル１　壁や机の前で手をついて姿勢を安定させてから
　　　　　片足を後ろに伸ばす20秒
　　　　（膝・つま先を伸ばした状態で行う）
レベル２　支えを使わず片足で支え、片足は後方に伸ばす20秒
レベル３　姿勢をより意識（目線は真直ぐ、胸を張り、
　　　　　手は力を抜いてお腹が出ないように腹式呼吸30秒

これで少しは身体の水分循環が改善されたのでは？

心地良いと思ったら継続してみましょう～★

次回は『太もも前のストレッチ』についてお話しますのでお楽しみに～

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内臓から身体を整える【まこと整体院】
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