内臓から心と体を整える【まこと整体院】

不定期投稿ですが見て頂きありがとうございます。


脚のストレッチ第二弾！血液・リンパ液の循環を良くしスッキリさせましょう～★

※ 準備運動として最初に股関節リンパを促す（下記アドに記載）
①足底（前回）http://shingaki623.ti-da.net/e10390696.html
②ふくらはぎ←今回はここだけ
③スネ
④太もも表（大腿四頭筋）
⑤太もも裏（大腿二頭筋）

②ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし
ふくらはぎは第二の心臓というくらい重要！不調の原因の多くはの体内水分の劣化・循環不足なので改善させる方法としてお試しあれ

・段差を利用したストレッチ（30秒）
段差、分厚い雑誌、斜めに立て掛けた板などを使いつま先上がりの状態を作りふくらはぎを伸ばす。両方同時が良い。

・壁押しストレッチ（30秒）
壁に向かって一歩踏み出して両手で壁を押し、後ろの足のふくらはぎを伸ばす。その際、後ろ足の膝が曲がらないようにする。

・片膝をついてアキレス腱伸ばし（30秒）
片足は正座状態でカカトの上にお尻を乗せ、片膝を立てた足の上に両手を乗せてお尻が浮かないように体重をかける。カカトを後ろに引くほど負荷が大きくなるので膝や足首に注意して伸ばす。

〇むくみ取り・予防
・ふくらはぎで雑巾絞り
あぐらをかいた状態で上にある片足のふくらはぎを足首側から膝裏までねじ切るようにおこなう。ゆっくり捻じって、止めて5秒、逆に捻じって、止めて5秒、移動しての繰り返し。

・膝でふくらはぎをツボ押し
足を組んで座ります。その際、下にある足の膝を使って上の足のふくらはぎに刺激を与えます。
レベル1　固い部分・気持ち良い部分に当てて10～20秒
レベル2　上の足を軽く蹴るようにして動かし10～20秒

これで足首・膝の可動域が広がり水分循環が改善され足首回しが軽くなると思います。
習慣ずければむくみや冷えも改善できますよ～(・∀・)ﾆﾔ

次回は『スネのストレッチ』についてお話しますのでお楽しみに～

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