内臓から心と体を整える【まこと整体院】

不定期投稿ですが見て頂きありがとうございます。




皆さんのストレッチのイメージは？

筋肉や筋を伸ばすのが一般的だと思います。

でもただ伸ばすのではなく

柔軟性が低い部分や理由を知っていないと

効果が出にくいのです( ﾉД`)ﾏｼﾞﾃﾞ…

ではどんな理由？
幾つか例を挙げてみます。

①元々身体が固い
②運動をあまりしていない
③動かし過ぎで疲れが取れなくて固い
④事故・ケガなどの外的影響など

それぞれの改善の見込み

①身体の使い方が分からないのでコツを掴む
②筋力・バランス・水分不足なので循環させる
③リンパの流れ、関節の可動域を上げ排出を促す
④時間が経っていると組織が癒着するので早期に動かす

これらを知って身体を動かすことで柔軟性が良くなり
環境は暖かいよりは暑め、湿度は50～60％だと尚良い。
（ダイエットなどに向いている）

柔軟性を上げる為に意識する部分はどこ？

私がお勧めするのは

①呼吸法（腹式呼吸など）
②足（足底、足首）
③股関節
④胸部（胸椎・肋骨）
⑤内臓

などがあり、
毎日効率よく動かすことで柔軟性の改善が大幅にアップします。

手始めに座位での腹式呼吸！10～20回

①椅子に座り背筋を軽く伸ばし顎を引く
（背もたれ禁止、手前に座り、目線は正面）
②口からゆっくり息を吐き（5～10秒）お腹をへこませる
（横隔膜を引き上げる。 息を吐くときできるだけゆっくり！）
③鼻から息を吸い込み（3～5秒）お腹を膨らませる
（横隔膜を下げる）
④呼吸のたびに目線、顔を徐々に上げていく
（首痛がある場合は無理しない）

やってみて何が変わる⁈

・腹式呼吸でいつもより新鮮な酸素を多く取り入れる
・大きく肺を膨らましたり縮めたりする（内臓マッサージ）
・脊髄に刺激を与え自律神経を整える
・首肩こり改善（首肩周囲の筋緊張緩和）

座位の腹式呼吸が苦手な方は

仰向けに寝て、お腹に両手を置いて凹んだり膨らむのを意識して呼吸するだけでもOK

お時間あるときにお試しあれ |дﾟ)ﾏｼﾞｶﾜﾙｮ

次回は『脚のストレッチ』についてお話しますのでお楽しみに～

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内臓から身体を整える【まこと整体院】
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