2018年03月22日

手の疲れをとる方法

不定期投稿ですが見て頂きありがとうございます。

手の疲れをとる方法

皆さんは手がこわばることがありますか?
色々な理由がありますが大まかに分けると

①疾患系
②自律神経の乱れ
③長時間の筋肉使用
④冷えの影響


などがあります。

①疾患系
・ばね指(指を曲げると引っ掛かる)←整骨院・整形外科
・リウマチ(関節が痛む)←専門
・膠原(こうげん)病(怠さ、関節痛、発熱など)←専門
※ それぞれ直ぐに病院を受診することをお勧めします。

②自律神経が乱れて全身の筋肉にこわばり(筋緊張)が出る方がいます。
・睡眠不足
・長時間労働

③長時間の筋肉使用
・仕事の時に道具を長時間に掴んだり、握ったりする
・デスクワークでのパソコン入力作業、マウス使用

などがあり、水分不足でさらにパフォーマンスが低下します。

④冷えの影響
・外的影響…寒い環境での末端(手足)の冷え
・内的影響…冷たい食べ物・飲み物、過剰水分摂取で内臓の冷え

などがあります。

〇 解消法

①肩甲骨運動(首・肩・背中を動かす)
 ・両手でそれぞれの肩を触る
 ・肩につけた指が離れないように肘でゆっくり大きく円を描く
 ・肩甲骨の間が広がったり狭まったりを感じながら行う
 ・内回り10回、外回り10回おこなう
※ 動かしにくい方は後ろからサポートしてもらいましょう

②手を前後に大きく振って足踏み×20回
③手を真横に広げて手首回し×10回
(廻す際に拳は軽く握り内回し、外回し行う)
④指を大きく広げる×10秒2回
(指が反る感じで緊張と緩和を行う)

これで上半身(首から背中)を大きく動かし水分循環・筋緊張が改善されます。
皆さんもお試しあれ(^▽^)

次回は『美姿勢を保つ重心調整法』についてお話します。

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内臓から身体を整える【まこと整体院】
〒900-0006 沖縄県那覇市おもろまち3-4-7 ニューベリーハウス408
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Mail makoto.seitai@gmail.com
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Posted by 内臓から心と体を整える【まこと整体院】 at 12:30│Comments(0)健康に関する記事2018年
 
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