内臓から心と体を整える【まこと整体院】

不定期投稿ですが見て頂きありがとうございます。


今回は脚のストレッチ！
血液・リンパ液の循環を良くしスッキリさせましょう～

①足裏（くるぶしから下）←今回はここだけ
②ふくらはぎ
③スネ
④太もも表（大腿四頭筋）
⑤太もも裏（大腿二頭筋）

その前に股関節のリンパが固い（詰まっている）と足の疲れは取れにくいので準備運動をします。

【重要】 股関節リンパを促す（1分）
足を揃えて体育座りをし、手は伸ばした状態で後ろに置いて支えます。お尻と足裏を支点に足を外に開いたり内に閉じたりパタパタと1分動かすだけでOK

①足底ストレッチで土台作り。

・足裏伸ばし（30秒）
長座（足を伸ばした状態で座る）で足の指を掴む。その際、足裏が一番伸びるように膝を曲げて足の指が反るようにする。
片足づつでも両足同時でもOK。

・足裏捻じり（30秒）
足の甲・足裏・カカトを掴んで捻じり足の指・足底・カカトの動きを良くする。
両手の親指は足裏、他の4本指は足の甲に置いて捻じって戻しての繰り返しおこなう。

・足首回し（30秒）
片手で足首を抑え、もう片手を足裏に添えて足首を回す。

・足指立て正座（1分）
足指を立てた状態で正座をする。その際、背筋を伸ばしカカトの上にお尻が乗るようにする。

上記4つを通しておこなう。（2～3セット）
※ 痛みがあるときは速やかに中止しましょう。
　 長時間はしないこと |дﾟ)ﾏﾓﾛｳ

柔らかくなったところで更に刺激を与えるには

・ボールコロコロ（1分）
テニス・ゴルフボールなどを足裏に置いてコロコロさせて筋肉・筋膜を刺激します。
レベル1は椅子に座ってコロコロ
レベル2は立っている状態で片足づつコロコロ

・青竹踏み（1分）
青竹・プラスチック・丸めたタオルなどのかまぼこ状の物に乗って土踏まず～かかとの間を刺激する。
レベル1は乗った状態で背筋を伸ばすだけ
レベル2はその上で軽く足踏みをする

これで足裏はポカポカ、足指の動きが良くなっていませんか？
習慣ずけできればむくみや冷えも改善できますよ～(・∀・)ﾆﾔ

次回は『ふくらはぎのストレッチ』についてお話しますのでお楽しみに～

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